一个月前，浙马系列推出首届浙马纪录挑战赛，这是疫情之后第一场正式赛事。规格之高，参赛要求更高，前所未有。赛事短期以挑战浙江省男女马拉松纪录为目标（特别是男子马拉松纪录已有30多年未曾打破）；长期则致力于浙江马拉松水平的全面提升。给浙江跑友搭建了一个更快、更高、更强，挑战浙马纪录的平台。
运动员方面，出生在浙江的男子2:45以内选手有张立钢、羊小军、余 哲、陈文飚、厉健锋、毛 健、沈惠敏、王文涛、张鹏飞，；女子3:05以内的选手有：陈林明、唐晓芳、邱建女、方晓兰、吕军丹、马玉萍、虞招娣等名将参加。天才健健有幸入选首届浙马纪录挑战赛，激动不已，也充满压力。感谢组委会对我等水平的认可，也盘带着无数跑友希望我等挑战成功的精神托付。
省体育局潘主任说：“浙江自中国田协统计各省赛事以来，一直位居赛事数量第一，已经让更多人跑起来，现在是要抓更快起来的时候！”我想这是对赛事要求从重视数量向要质量的一次积极尝试。相信有了第一届，以后的发展会慢慢的好！浙马各大赛事，也会对成绩这一块有积极的要求。
赛事从发起到报名不足一个月，疫情期间，多数运动员出现了训练不系统，或是伤病等多多少少的情况，最后赴约的只有17名运动员，在组委会的统一协调和指挥下。17号下午选手们陆续从各地出发。临行前，我给宝宝洗好澡，换好尿不湿。嘱咐妈妈照顾好正在月子中的妻儿，匆匆赶往高铁站。
下午4点45分，谢博士和吕会长带着一群浙江跑圈大咖去体验明天的赛道，对赛道情况和计时进行了详细的解读，对选手提出的问题，立马进行整改。一圈1.75KM的赛道，基本是小石子压平的类似柏油路，包含有40米左右的长坡道（公园桥），200米左右的公园石板路，2处接近90度的转弯，2处120度的弯角。24圈就是要上48次桥坡和反复的转弯，赛道难度感觉颇大。
不过第一届纪录挑战赛能在短短的两三周准备成这样，已是不易，考虑到组织者在各方面遇到的困难，我等内心无比感激。一个月前，潘华群和雁渡寒潭体育运动俱乐部主席任雁鸣一拍即合，为浙江的精英选手订制一场比赛，俱乐部作为发起和承办单位，在赛事筹备、推进和实施中均作了大量工作，俱乐部派出了核心工作团队，与各主办、指导、承办、协办等单位通力合作，确保赛事的圆满完成。
在欢迎晚宴上，我们见到了浙马纪录的保持者，曾启顺前辈和郑芝玲女士，所有人起立鼓掌，欢迎他们的到来，同时这也是朋友，兄弟间的一次聚会，谈训练、谈生活、谈工作、谈家庭。在所有组委会工作人员和跑友的见证下，潘主任给参赛者逐个颁发了号码布，并留下合影。
洗完澡后和余哲闲聊起来，这次浙马纪录挑战赛，浙江籍只选拔10男10女，还有很多高手未到，有几个伤病，有几个外出，男子全马跑进230的浙江已有七人之多，照这个形式发展下去，下届纪录挑战赛，全马没个230 内估计都不能入围。最近几年，马拉松整体成绩的上升，已是大势所趋！而且越来越接近浙马纪录。其中张立钢、羊小军的成绩都在2:28以内，是最大有可能打破记录的参赛者。细细思量，我留下了定妆照，只待明天一起见证。
晨起，闹钟5点，天色灰暗，实时天气预报16度，阴转多云，东阳江队长早早为选手们备齐了早餐，打包送到各个房间。我们吃好早饭，穿戴统一的李宁战袍，7点半在起点集合，离发令还有半小时，所有运动员已在充分热身，组委会领导、工作人员和志愿者们都已就位，箭在弦上，一触即发。
高大威猛的奖杯在赛前高高竖立，激励着每一名参赛者，奋发向前！赛道边聚集了热心的跑友们和游客，几百米的赛道上聚集了一百多名工作人员和志愿者，而奔跑的只有17名运动员，无数双眼睛聚焦着我们，无数期待的心已经热涌，震耳欲聋的加油声此起彼伏。观众越聚越多，氛围越聚高涨！离发枪还有5分钟，裁判长招呼我们到起点，调好手表，调好呼吸，随时准备出发！
八点整，吕会长发枪，各就位“砰”，所有人疾步出发，才50米男队立马占据领先，小军、豆豆、摩羯、阿布、余哲冲在我前面，我迈开步子，用舒适的配速跟着，第一公里334配速，但距离渐渐被拉开，第二个公里也是334，却和第一集团越拉越大，任何一个人都在找节奏。而第一集团都是330内的高配速。
我仔细观察高手间的跑姿与动态，三圈后第一集团已和我迎面相向，摩羯跑在最前面，不亏是万米31分的高手，其后就是小军和豆豆，万米也有31分多，跑圈有句话，万米成绩决定全马，一般而言，万米成绩*4.7 =全马成绩（约），这个4.7的系数虽不是固定的，但万米成绩确实对全马的实力是着考量，万米速度快，全马必然快！
观看前几名的跑姿，发现他们速度流畅，但跑步风格却截然不同，一开跑所有人体能充沛，跑姿都很好看，特别是前几名，万米的高手，330内的配速，摩羯步伐开阔，感觉像在跑十公里，身体轻松自如，蹬地集中而有力，高水平运动员的肌肉募集比例要高出许多普通跑者，可体现出跑姿耗能节省化的优势。
小军和豆豆的步频明显快一些，以现在他们的水平和配速，步长大概在一米五以上。在我看来，高手和低手之间，步频的差距相差无几，大多数跑者也都有180的步频，就算是五六分的配速也可以跑出完美的180步频，但唯一的差别就在步长，一般跑者步长有个一米二三就很好了，但是全马230内水平的跑者，每个步长基本都在150左右，甚至更大。万米之王法拉赫的平均步长就是2米。黑人长跑运动员多为如此！
五公里后，我的配速掉出340，这和我近期没训练有关系，步子明显感觉到沉重，呼吸还好。一个跑者的体能，首先是系统训练得来的，断断续续的训练收效甚微，甚至原地踏步，长时间的停训，会造成无氧和有氧水平的急剧下降。停训半个月有氧耐力下降50%，停训一个月有氧系统基本还原到训练之初，而速度和力量下降速度稍慢，但也会出现不同程度的退化。
这让我想起了非洲运动员的训练，平日随便一跑就是30公里，但国内普通跑者适合这样的跑量训练吗？大多明显是不适合的，因为非洲黑人恐怖的三分配，30公里大概用一个半小时就结束了，而国内普通跑者30公里要跑三四个小时，所以我们的身边也有些这样的跑量大神，（在此我没有恶意，我只是述说自己的看法，希望所有看见我文章的跑友，能有思想上的交流，共同进步！）
因为大量的长距离低速跑量，会造成身心疲劳，以致影响之后几天的恢复，或出现伤病，训练上不了强度，且易形成速度障碍，不利于突破“音障”，无法继续提高成绩，原地踏步。国内高手的25-30公里拉练配速也都是惊人的快，他们25-30公里拉练时间也基本控制在1.5-2小时左右。所以根据个体体能的不同，按照时间来控制拉练跑量才是合理的。
一堂高质量的训练课，不仅仅要这节课的强度和总跑量到位，并且不可以因为今天完成了高质量的训练课，影响之后几天的训练课。比如1000米间歇，每组345配，平时你只能完成6-8组，今天咬咬牙，干上15组，精疲力尽，会不会伤病且不说，之后几天恐怕你都上不了强度，因为身体恢复不了，神经也更疲劳，易影响到系统训练。这样的训练最终是得不偿失！这和人吃饭一样道理，合理的食量，并保证营养均衡，且全部消化吸收，身体才健康。若食量超标、营养过剩、又消化不良，人就会出问题。
六七圈之后男队已经赶上了女队，女神们的表现丝毫不亚于男运动员，更何况这些都是浙江跑界的女神精英。此时阳光穿过树林，温暖照耀着大地，陈林明一马当先，这位全马240的女神，几乎没遇见对手，一个人独自领跑，步幅特别开阔，很多男跑者都不及她。毕竟全马240内的水平早已领先浙江，陈林明跑姿的技术特点更接近男性，下肢力量感十足。一路遥遥领先，尽显女王气质！
反复的上下坡不断耗尽参赛者的精力与体能，大家都咬牙坚持着。全马不单单是身体的锻炼，更是精神意志品质的磨练！这段坡长40米的公园拱桥，是这次挑战赛最大的难度，24圈折返跑，上下桥共需48次，只有少数的力量素质耐力，必会败给这座桥！记得羊大神的每周训练课里都会安排一次跑山或冲坡训练，经常训练跑坡，对这样的赛道虽有难度，但也可以应付自如。跑坡训练不但可以提高下肢的力量耐力，增加心肺负担，而且多组冲刺坡道容易达到高强乳酸堆积训练的效果。所以水平高的跑友在日常训练中也可优先考虑增加跑坡等训练内容！
25公里后我已经掉出4分配，此时我被小军等倒追一圈之多，所有参赛者已经混跑一团，大家各显疲态，个别队友的跑姿松松垮垮，最明显那个就是我自己。我的掉速刚好给女队当起了兔子，几圈后遇见陈林明，顺便带了她四五圈。在基普乔格的破二纪录片里，破风小队跑在他前面，能够大大减少15-20%的风阻，而且不用自己掌握配速，为自己节省不少体力与精力，在比赛中也经常会遇到这一种的领跑者或是兔子。我今天明显不是来站台的，在体能下降后，为队友做些贡献是必然的选择。
此时，羊大神遥遥领先，配速丝毫不减，32公里后我已经掉出5分配速，吃力地走走跑跑，最后还有6圈，我并不打算放弃，判断了自己的身体健康情况后，慢跑还是行的。跑到补给站，停下脚步，补了水和能量胶，继续前进。公园里有段石板路，大约200米长，花香四溢，脚感却生硬的很，特别是跑爆了的我，各种难受加剧身体的刺激！让我摇头摆尾，煎熬不前。那难看的跑姿都不敢上照。
观众们一个劲地为选手们加油！人群中：“天才健健，加油。”哈哈哈，我好难哈，天天在家抱娃的手依旧酸溜溜的，喘着大气，脚步都迈不开了。完了，这公里都奔到六分配了，好尴尬！身后一个个大神把我超越，我主动让开内道，吃力地跟一段，然后又放慢配速，我思索着从老婆怀孕开始，每天买菜、烧饭、洗衣服，我已远离跑步很久了！偶尔空闲运动一下，一个月跑量100公里都很难保障！宝宝现在在哭吗？想爸爸了吗？好想他快快长大，带出来看爸爸比赛啊！我会不会更有动力呢！
最后五圈，我的注意力开始关注起自己的身体，每一次到补给站，我都大量饮水和功能性饮料，生怕自己得“横纹肌溶解症”，以前就因为运动过量出现过几次，小便都是咖啡色的，最严重一次是大强度训练后出现血尿，大强度后的过度疲惫最容易出现横纹肌溶解症。这样的大赛，运动员挑战极限，拼尽全力，但评估好自身水平和健康是同等的重要。该放弃的时候就该退赛，不丢人！每年因马拉松猝死的人，多有事例。生命诚可贵！
临近比赛结束，我看了看表已经2小时20多分，小军还有最后一圈了吧！只见他飞快地从身边略过，差距进一步在拉大。所有选手表现出强大的韧劲，历历在目！充分诠释了 “自强不息、坚韧不拔、勇立潮头、追求卓越”的浙江精神。我也不能弃赛，咬咬牙坚持，还有最后几圈。跑姿完全变形，之前的150步长，保持在一米都困难。
最终，来自金华磐安的羊小军率先先冲过终点，以2:26:21的成绩（这是1987年以浙江马拉松最好成绩）夺冠，第二、第三名分别是来自杭州下城的沈惠敏和湖州安吉的余哲，成绩分别是2:36:55和2:47:24。而我以2:59:54玩赛，顺利破三，名列最后。
女子方面，冠军被温州苍南的陈林明收入囊中，成绩为2:52:25，第二、第三名分别是来自金华东阳的新下城人吕军丹和来自绍兴的马玉萍，成绩分别是3:00:48和3:04:58。
恭喜羊大神跑出2:26:21优异的成绩，真是一份汗水一份收获，期待你继续努力，为浙江跑友带来更多惊喜。据我对羊大神的熟悉度，他每月跑量至少五六百之上，有时候一天两练，重视核心力量、有氧、跑坡、速度、无氧、间歇、恢复，训练面面俱到。三年前他的成绩并不突出，但他虚心训练，系统提高。大家若想提高成绩，训练必须科学，还必须有系统性！绝对不可以学我这般跑跑歇歇，一停训就停好久的跑圈差生。
感谢浙马组委会，感谢各位领导与组织者，感谢志愿者和服务团队，这真是一次有意义的比赛。因个人缺少训练，32km后跑爆了，最后的最后，走走跑跑咬牙完赛，疫情之后的第一场赛事，也完美破三。回家的路上，很荣幸和浙马记录保持者曾启顺前辈同坐一车，亲切交流，受益良多。
曾老告述我，他们那时候哪懂什么间歇，就是热爱和坚持，而且是每天跑，他年轻的时候上班三班倒，不过还是坚持每天跑步，他喜欢早上跑，每天都要完成10-15公里，步骤：跑前2公里热身，然后就是预定配速训练，最后慢跑一两公里。他最喜欢的就是跑十公里，他的十公里纪录是31.55.5，五公里纪录是15.22.3，再与前辈的交流和述说中，内心对前辈由衷敬佩！他还积极评价了小军，和他一样都是，军人的意志品质才是最大的精神力量，在马拉松这一个项目上体现的淋漓尽致。赛后我已在家息了三四天，羊小军回家后却没有停过跑步。有感中国军人的精神力有多强大！
感谢浙马组委会，感谢各位领导与组织者，感谢志愿者和服务团队，真是一场有意义的比赛，这是一次很好的交流与学习的机会。让我深刻理解了坚持的力量。离别之际，我们留下快乐的合影，期待浙马高手们多多交流，努力提高训练质量，期待下一届浙马纪录挑战赛我们能再重聚，期待浙马系列赛越办越好、越办越强！
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